Хроническая прокрастинация — главная недооценённая проблема мира

Откладывание дел вредит нашему здоровью, вызывая стресс, депрессию, и повышенное давление. Оказывает негативное воздействие на иммунитет и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Эксперимент с головоломкой
Если ставить задачу в категорию теста, она начинает казаться сложной, и мы склонны её откладывать. Но если рассматривать её как развлечение, мы готовы приступить к ней сразу.

Мозг не ленится — он защищается
Страх не производить впечатление неспособными заставляет нас выбирать статус «недостаточно усердных». Этот страх порождает цикл прокрастинации: откладывание → стресс → восприятие задачи как угрозы → повторное откладывание.

Как справиться с прокрастинацией
Начните сразу. Чем быстрее приступите, тем проще будет продолжить.

Отключите эмоциональную ловушку. Если лишить себя удовольствия от прокрастинации, мозг активизируется и начинает работать.

Прощайте себя. Прощение себя за прошлые отклонения помогает снизить вероятность прокрастинации в будущем.

Напишите письмо от «будущего себя». Это упражнение поможет осознать возможные последствия отсрочки и снизит прокрастинацию на 60%.

Выбирайте подходящее время. Ранние часы утра наиболее продуктивны для утренних людей, вечер для «сов».

Действуйте, а не размышляйте. Даже несколько минут работы помогут мозгу переоценить сложность задачи.

Прокрастинация — это не лень, а механизм защиты мозга.

Источник: @topor