5 веществ, которые помогут вернуть глубокий сон

5 веществ, которые помогут вернуть глубокий сон

В период межсезонья часто бывает нарушен сон, но его можно улучшить без использования снотворных препаратов. Американский специалист поделился списком из 5 веществ, которые способствуют качественному отдыху:

  • Витамины группы B (B12, B3, B1, B6) — регулируют биологические часы и способствуют выработке мелатонина. Эти витамины можно получить из таких продуктов, как яйца, мясо, цитрусовые, рыба.
  • Магний — снижает уровень стресса и тревожности, а также предотвращает пробуждения в ночное время. Его можно найти в орехах, цельнозерновых и молочных продуктах.
  • Кальций — способствует расслаблению мышц и помогает засыпать, однако избыток этого элемента может вызвать сонливость. Рекомендуемая суточная норма — 1000 мг.
  • Витамин D — важен как днем, так и ночью. Недостаток данного витамина может привести к бессоннице. Для профилактики рекомендуется проводить 30 минут на солнце и включить рыбу в рацион.
  • Цинк — регулирует гормоны сна и уменьшает окислительный стресс. Его содержание богато в устрицах, свинине, курином мясе и бобах.

Пополнение питания этими веществами может помочь улучшить сон без применения лекарств.

Источник: @topor

Похожие новости

Парень выиграл спор и проиграл здоровье: история из жизни
  • 17 марта, 2025

Парень выиграл спор по приседаниям, но проиграл почки. 21-летний житель Владивостока на спор присел две тысячи раз. Последний раз он занимался спортом пять лет назад, но поверил в себя ради…

Читать дальше
Как улучшить качество сна: советы врачей
  • 14 марта, 2025

14 марта — Всемирный день сна Физическое и психическое здоровье, настроение и продуктивность напрямую зависят от качества сна. Поэтому его нельзя пренебрегать. Журнал собрал интересные материалы о полезном времяпрепровождении: Подъем…

Читать дальше