Улучшаем состояние спины без перехода в спортзал — пользователь социальной сети поделился полезной информацией для офисных работников. Здесь собраны советы, упражнения и необходимое оборудование. Необходимо приобрести:
1. Сдвоенный МФР-мяч, чтобы проработать стопы и спину. Полная инструкция представлена на третьем изображении;
2. МФР-ролл, для массажа икр, бедер, рук и ребер. Можно выбрать ребристую поверхность для более интенсивного воздействия;
3. Аппликатор Кузнецова, для релаксации на 4-5 минут в определенных зонах. Также полезно просто стоять на нем;
4. Упражнения у стены, для выправления позвоночника. Необходимо стать к стене, выровнять позвоночник, таз и напрячь пресс и ягодицы. Полный список упражнений представлен на седьмом изображении;
5. Многоразовая бутылка для воды. Ее необходимо носить с собой и пить минимум 2 литра в день.
Приступайте к занятиям с понедельника и улучшайте состояние своей спины.
Источник: @exploitex
