В период межсезонья часто бывает нарушен сон, но его можно улучшить без использования снотворных препаратов. Американский специалист поделился списком из 5 веществ, которые способствуют качественному отдыху:
- Витамины группы B (B12, B3, B1, B6) — регулируют биологические часы и способствуют выработке мелатонина. Эти витамины можно получить из таких продуктов, как яйца, мясо, цитрусовые, рыба.
- Магний — снижает уровень стресса и тревожности, а также предотвращает пробуждения в ночное время. Его можно найти в орехах, цельнозерновых и молочных продуктах.
- Кальций — способствует расслаблению мышц и помогает засыпать, однако избыток этого элемента может вызвать сонливость. Рекомендуемая суточная норма — 1000 мг.
- Витамин D — важен как днем, так и ночью. Недостаток данного витамина может привести к бессоннице. Для профилактики рекомендуется проводить 30 минут на солнце и включить рыбу в рацион.
- Цинк — регулирует гормоны сна и уменьшает окислительный стресс. Его содержание богато в устрицах, свинине, курином мясе и бобах.
Пополнение питания этими веществами может помочь улучшить сон без применения лекарств.
Источник: @topor
